ćwiczenia na

[...] się je dobrze,trening zbytnio mnie nie zmęczył.Mam pytanie Shula,jeśli jeszcze tu zaglądasz,związane z techniką biegania,nie chodzi mi tutaj o stawianie stopy,oddychanie,czy ćwiczenia poprawiające technikę,chodzi mi o docelową prędkość startową,powiedzmy,że nią biegnę,i kolana jak powinny chodzić?do przodu i potem lekko w górę a piety w stronę [...]

[...] i słońce wychodziło,na początku było z lekka zimno,biegłem też w rękawiczkach,ale po kilkunastu min. już był lux,tak akurat,nie za ciepło nie za zimno,ale wracając do treningu to biegło się spoko,popijałem napojem,po biegu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie.Po południu 2 h grania w gałę,jak przyjechałem do domu to zwłoki człowieka...

[...] baterie mi padły i nie zrobiłem wszystkich zdjęć jakie chciałem zrobić,jak niedługo będę miał jakąś niedzielę,że nie będę miał co robić to wybiorę się rowerem i zrobię zdjęcia wszystkich tras jakimi biegam,po bieganiu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie..Zrobiłem mały filmik z przysiadów i wyciskania+dzisiejsze zdjęcia,potem go wstawię.

[...] pifa wpadły też. Na treningu basen: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 100m.rozpływanie(płyniesz ciągiem po 25m.każdym stylem,którym potrafisz) odp.30s. 8x50m.ćwiczenia z deską(odp.pomiędzy 15s.) odp.30sek. 2x100m.kraul.odp.pomiędzy 30sek.staraj się płynąć spokojnie 100m.luzu.(jakim chcesz stylem) Dosyć luzny i spokojny [...]

ale tam któryś rysunek walnął a na temat Ćwiczenia dynamiczne są ćwiczeniami najtrudniejszymi technicznie. Trzeba już miec pewien staż by zacząc się nimi zajmowacno i potrzebny jest przede wszystkim cel,w jakim chcesz teb ćwiczenia wykonywac. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-30 23:27:49

nie pamietam dokladnie zalożeń- ale z tego co piszesz wynika i, ze miales wykonywac nastepny etap na mniejszych ilościach powt. prioponuje więc -pozostawiając ćwiczenia- dolożyc do dażdego ćw. po jednej serii, a zredukośc ilośc powt. odpowiednio do; 5-6 dla ćw. pierwszego na dana grupę około 8 na kolejne i 8-10 na następne

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało no takie cos to pierwsza raz stworzyłem jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to [...]

Phoenix: Coz ja Ci powiem, nie przekonasz mnie tym co w atlasie jest napisane, to sa rozne dwa cwiczenia i w roznym stopniu anagazuja aktony, owszem napisali tak w atlasie, bo zapewne kazda czesc barku pracuje, ale nikt tam nie daje wskazowki ktory jest bardziej zaangazowany. Chcesz mnie przekonac, podziel sie ze mna swoja wlasna wiedza. Ja [...]

a co jeszcze sprzedajesz, napar z jąder nietoperza ? nie lubie byc wredny ale powiem dwie rzeczy: 1. nie lubie jak mi ktos takie bajki wciska i mysli ze to kupie. moze jeszcze diete optymalna mi zaproponujesz ? 2. jakby to bylo takie skuteczne to myslisz ze ludzie by tracili kase na zabiegi, leki, cwiczenia gdyby to mialo im pomóc ?

Na ćwiczenia planuję poświęcić 5h dziennie chcesz trenować 5 godzin dziennie,czy to tylko pomyłka w pisaniu??? odpowiedzi juz były dosyc wyczerpujące ,ale ja dodałbym jeszcze do trenigow delikatne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciała

[...] , i plan treningowy bo bez tego ani rusz , nie myśl że jakiś supl , z gazety (10kg w tydz ci pomoże ) :P Suplementy nie są bazą dla diety tak jak większość robi , najpierw suple a potem dieta i ćwiczenia Zapomniałem , trening fbw , albo obwodowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała , Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-10-20 22:52:27

Witam, ja też właśnie wróciłem po latach na silownie i zastanawia mnie kilka spraw. Po jakim czasie mialbym zmienic cwiczenia i od czego to zalezy. Dziwi mnie tez dosc szybki przyrost masy miesniowej, czy to za jakis czas bedzie mialo swoj kres i bedzie ciezko juz nabrac masy - co wtedy robic? Zmieniac cwiczenia, jakas konkretna dieta? Dodam, ze [...]

Właśnie sobie uświadomiłem, że na grzbiet też mam 2 ćwiczenia . W takim razie plan chyba będzie wyglądać tak: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie [...]

[...] priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem różnorodne ćwiczenia (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ich zaokrąglenie ? Moim kolejnym [...]

dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]

[...] trochę się boję - chłopak mi radził, żeby zostawić to ćwiczenie na potem, jak już trochę wzmocnię mięśnie - nie dam rady zrobić ani jednej pompki i zapewne z invert row też miałabym problemy - trochę się cykam, że ćwiczenia typu burpee zrobią krzywdę osobie z taką nadwagą i bez formy jak ja Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2019-12-31 19:38:36

A mogłabym sobie dorzucić jako 4dzien treningowy taki luźny dzień nog:) i jakis kompleks sztangowy jako 5? Bo nigdy nie robiłam fbw więc ciężko mi się odnaleźć ale ćwiczenia mi pasują bo takie klasyki . Tylko nie bardzo wiem co to za miękkie nogi :) Jeśli byłabym Twoim trenerem powiedziałabym że w pierwszym etapie nie dokładaj treningu dołu bo [...]

[...] Wychodzi na to że powinnam napisać do bioder i pewnie byłoby jasne. Tzw. narciarz: https://youtu.be/5iyfGIeYjKw Chociaż zdaje się że night tutaj miał inną propozycję to może bedzie szansa poznania jakiegoś nowego ćwiczenia. Ja to bardzo lubię, szczególnie na linkach. . Scyzoryki z piłką Swiss ball: 30 sekunda: https://youtu.be/iR6iJ8B6csI

Witaj, na początek jeśli siłownia odpada to możę chociasz jakieś hantle małe, proste ćwiczenia, pąpki jeśli chcesz robić to dalej zacznij od 1 czy 2, ja zaczynałem od 3 bo więcej nie dałem rady. Możesz też robić pąpki opierając nogi na kolanach na ziemi tak jest lżej na początek może być. Poszukaj sobie trening domatoram, poczytaj o technikach i [...]

[...] całego ciała w siłowni to samo tyczy się wyciskaczy wielokrotnych. Nikt z nikogo tu się nie śmieje i to że inni nie potrafią wymyku nie świadczy o braku specjalizacji w ćwiczeniach na drążku tylko o ogólnie słabej sile potrzebnych do tego mięśni,więc nie czas na wymówki tylko spróbować wymyku i jak się nie uda pracować nad poprawą siły [...]